Спокійний сон на пізніх термінах вагітності – вже досить рідкісне явище, але в перший рік життя Вашого малюка Вас чекає по-справжньому важкий період. Це абсолютно нормально! У перші місяці новонародженим необхідне харчування вночі, тому вони і прокидаються.
Однак Ви не повинні забувати і про свої потреби! Вам потрібні сили, щоб впоратися з напруженими буднями і вести з Вашим малюком активний і різноманітний спосіб життя.
Денна активність значить спокійна ніч
Графік сну немовлят
Не перетворюйте ніч на день
Розпорядок і ритуали
Нейротехніки для сну немовлят
Поширені питання
Вдень малюки вимагають розваг. Вони хочуть їсти, дивитися і хапати, слухати, гуляти і грати. Якщо у Вашого малюка немає бажання чимось займатися, він відвертається, позіхає і тре очі, дайте йому відпочити. Відпочинок – це не обов'язково сон, іноді це просто короткий період спокою – поніжитися і помріяти.
Багато малят, починаючи з 6-ти місяців, обходяться дворазовим денним сном приблизно по 90 хвилин, один раз – до обіду і другий раз –після обіду. Діти, старші 1 року, зазвичай сплять один раз на день, після обіду, близько 1 години.
Тож як налагодити режим сну дитини?
Перший рік життя малюка — час для великих змін у його фізіології. Саме тому поради для сну дітей до трьох місяців та після досягнення цього віку дуже відрізняються між собою.
Новонароджені ще не мають розуміння денних ритмів та не відрізняють день від ночі. Немовлята у перші місяці життя сплять найбільше, і графіку як такого не існує. Все, що ви можете зробити — забезпечити максимально комфортні умови для дитячого сну. Поекспериментуйте з нейротехніками, асоціаціями на сон та одягом з різних тканин — щось з цього точно забезпечить немовляті більш спокійний сон.
Після досягнення тримісячного віку вже можна знайомити малюка з розкладом сну. Для цього спочатку можна встановити просту асоціацію “ліжечко-сон”, підтримуючи її колисковими або іншими заспокійливими ритуалами. Тримісячному малюку в середньому необхідно приблизно п’ятнадцять годин сну на добу. На відміну від попереднього вікового періоду, тепер він більшість часу спатиме вночі, і тільки чотири–п’ять годин вдень.
Дитину у шість місяців вже можна поступово відучати від годування вночі — це забезпечить достатню кількість безтурботних годин нічного сну для малюка. В цьому віці дитина ще може прокидатися вночі і потребувати вашої уваги або заспокоїння, але згодом ви зможете навчити малюка повертатися до сну самостійно.
Нарешті, у віці одного року малюк вже розуміє, коли час спати — а саме, коли навколо перестає відбуватись щось цікаве. Саме тому на початку другого року життя дитини важливо створити тиху та спокійну атмосферу перед сном. Якщо малюк бачить, що світло навколо стає більш приглушеним, а звуки ‒ тихішими, він легше налаштується на сон.
Як налагодити сон дитини, якщо вона постійно прокидається вночі та не засинає самостійно? Якщо Ваша дитина прокинулась вночі, поводьтесь дуже спокійно. Подбайте про те, щоб в кімнаті малюка було приглушене світло, і намагайтеся уникати гучних звуків. Не беріть його відразу на руки, а спробуйте заспокоїти тихим голосом або заспівайте неголосно його улюблену пісню.
Після 6-ти місяців деякі малюки обходяться без регулярного нічного годування. Якщо Ваша дитина, як і раніше, прокидається вночі, поспостерігайте, чи справді вона голодна, може вона просить груди (або пляшечку), щоб швидше заснути. Якщо вона дійсно голодна, перевірте, чи достатньо ситні вечірні порції для Вашого малюка. В іншому випадку Ви можете спробувати перенести вечірнє годування на пізніший час або зробити його ще ситнішим.
Якщо ви знаєте, як виробити дитині режим сну, нічних пробуджень з часом ставатиме все менше та менше.
Щоб знайти відповідний ритм сну, спочатку слід виробити здоровий денний ритм. Сюди відноситься також певний порядок прийому їжі, що відповідає віку дитини. Уже в перші місяці Ви можете встановити регулярний час для вечірнього годування. Так Ви допоможете Вашому малюку виробити денний і нічний ритм.
Вечірні ритуали допоможуть Вашій дитині підготуватися до нічного сну. Встановлений час і щодня повторювана вечірня програма – найкраща допомога для швидкого засинання. Активні та галасливі заняття з малюком краще перенести на ранній післяобідній час. Вечір можна розпочати з перегляду книжок з малюнками, пальчикових ігор або затишних посиденьок на дивані. Потім вирушайте з малюком у ванну кімнату чистити зубки, а потім – в ліжечко. Проведіть кілька хвилин біля ліжечка Вашого малюка, заспівайте йому пісеньку або розкажіть казку і не забудьте його поцілувати, побажавши спокійної ночі.
У Вашої дитини має бути постійне місце для сну. Педіатри рекомендують із самого народження окреме ліжечко для дитини, що стоїть поруч з батьківським ліжком. Якщо Ваша дитина прокинеться вночі, вона побачить звичне оточення і зможе заснути без допомоги батьків.
Нейротехніки — це дуже прості дії, які підкажуть вам, як розслабити немовля перед сном.
Здебільшого це ритмічний легкий масаж спини малюка або викликання рефлексу закривання очей. Для цього можна легко гладити малюка по бровках або по носу зверху вниз. Для прискореного засинання можна також обійняти малюка або не сильно стискати та відпускати його кінцівки. По мірі того, як малюк засинатиме, зменшуйте, а потім і взагалі зупиняйте ці дії.
Не менш корисним буде контакт малюка з предметами перед ним: іграшками, ковдрою або власним волоссям. Головне при цьому — слідкувати, щоб уві сні нічого не залишалось на обличчі дитини, тож м’які іграшки доведеться забирати з ліжечка як тільки дитина засне.
Як створити оптимальні умови для сну малюка?
Для створення оптимальних умов для сну малюка необхідно забезпечити темне, тихе та прохолодне середовище. Температура у кімнаті повинна бути в межах 18-20°C. Використовуйте затемнюючі штори або жалюзі, щоб уникнути проникнення світла. Також важливо забезпечити спокійну атмосферу без зайвого шуму. Білі шуми або спеціальні музичні додатки для сну можуть допомогти малюку заснути швидше.
Як вибрати ідеальне ліжечко та матрац для новонародженого?
Вибираючи ліжечко та матрац для новонародженого, зверніть увагу на їхню безпечність та комфорт. Ліжечко має бути міцним, з жорстким матрацом, який ідеально підходить за розміром. Уникайте використання подушок, ковдр та інших м'яких предметів, які можуть становити ризик задухи. Крім того, обирайте матрац з гіпоалергенними властивостями, щоб уникнути алергічних реакцій у малюка.
Що робити, якщо малюк часто прокидається вночі?
Якщо ваш малюк часто прокидається вночі, це може бути викликано різними причинами, такими як голод, дискомфорт або потреба у зміні підгузка. Спробуйте встановити регулярний графік годування, щоб малюк не відчував голоду вночі. Переконайтеся, що йому комфортно, і що підгузок сухий. Якщо малюк все одно прокидається, можливо, йому потрібно заспокоєння. Погладьте його або поговоріть тихим, заспокійливим голосом.
Як навчити малюка спати самостійно?
Навчання малюка спати самостійно може зайняти деякий час, але це важливий етап у розвитку. Почніть з поступового зменшення часу, який ви проводите поруч з малюком перед сном. Дайте йому можливість заснути самостійно, навіть якщо це займе трохи більше часу спочатку. Використовуйте методики, такі як "контрольований плач", де ви залишаєте малюка на короткий час, поступово збільшуючи інтервали. Головне – бути терплячим та послідовним у своїх діях.
Як заспокоїти немовля перед сном?
Ми вже поділилися техніками, як покращити сон дитини — всі вони також актуальні для заспокоєння немовляти перед сном.
В першу чергу потрібно створити комфортне середовище для сну: зручне ліжечко з матрасом, тиха атмосфера та приглушено світло, а також комфортні температура та вологість у кімнаті.
Для заспокоєння також важливі ритуали — згодом вони будуть асоціюватися у малюка з розслабленням та сном. У ролі таких ритуалів можуть виступити колискові, купання або легкий масаж.
Як налагодити режим сну немовлят?
Декілька базових правил швидко підкажуть вам, як налагодити сон немовляти. Це:
Саме постійність цих дій допоможе вашій дитині швидше адаптуватися до режиму сну та швидко засинати.
Що робити, щоб дитина спала цілу ніч?
Якщо ви цікавитесь, як навчити дитину спати цілу ніч, обов’язково врахуйте вікові норми сну для малюка. У перші місяці немовля може спати і вдень, і вночі без розуміння часу. Згодом кількість годин денного сну поступово зменшується, а нічного — збільшується. У перші 6 місяців життя немовля не може спати всю ніч, тому що потребує нічних годувань.
Щоб малюк спав всю ніч, забезпечте йому для цього всі умови. Спочатку покажіть, чим відрізняється день від ночі — більше спілкуйтеся з дитиною під час денних годувань, а вночі будьте тихішими. Згодом, коли малюк починає витрачати все більше часу на нічний сон замість денного, йому можна допомогти засинати швидше та міцніше — для цього підійдуть все ті ж самі масажні техніки та ритуали, що передують сну.
