Пийте в достатній кількості, тому що саме під час вагітності Ваш організм потребує води, яка служить не тільки «транспортним засобом», але й сприяє додатковому утворенню крові й навколоплідної рідини, а також харчуванню Вашої майбутньої дитини. Повноцінними напоями є, наприклад, мінеральна вода, фруктові соки, розведені водою, овочеві соки, фруктові й трав'яні чаї.
Спробуйте соки HiРР, які можна розбавити мінеральною водою у співвідношенні 1:2, отримавши, таким чином, легкий фруктовий напій.
Вагітним потрібно обмежити вживання фруктових нектарів, фруктових напоїв і лимонаду, тому що вони містять багато цукру, а отже — зайві калорії. Крім того, заради здоров'я дитини Вам необхідно повністю відмовитися від алкогольних напоїв.
Рекомендується скоротити вживання зернової кави й чорного чаю по можливості до 2-3 чашок на день, тому що надмірне споживання кофеїну може негативно вплинути на матір і дитину. Краще пити каву без кофеїну або запашний трав'яний чай.
Той, хто не може багато пити, може собі допомогти. Пийте напої, які Вам подобаються, в один і той самий час, наприклад вранці, під час обідньої перерви та наприкінці робочого дня. Навчитися пити – це справа тренування, але ми часто просто забуваємо про це.
Навіть тому, хто не відчуває спраги, потрібна рідина. Тому завжди тримайте поблизу пляшку мінеральної води або термос із чаєм – і на письмовому, і на кухонному столі. І пам’ятайте: під час лактації потреба організму в рідині зростає.
| Жінка (не вагітна) | Вагітна жінка | Мама, що годує дитину | |
| Напої | 1410 мл | 1470 мл | 1710 мл |
| Тверда їжа | 860 мл | 890 мл | 1000 мл |
| Загалом | 2270 мл | 2360 мл | 2710 мл |
| Підвищена потреба | +90 мл | +440 мл |
